뱃살빼기 30일 챌린지 1일 목표달성

뱃살빼기 30일 챌린지 1일 목표달성 

이제 체중 감량은 거의 예전의 몸무게로 돌아 왓기에 몸무게에 이젠 연연하지 않아도 되는데요

뱃살 집중공략 올해는 이것을 목표로 뱃살빼기 30일 챌린지, 11자복근 만들기 도전을 해볼려고합니다 

남들처럼 매일 운동을 할 시간이 그닥 안나기에, 할수 없는 경우도 있기에 시간이 허락이 될때 짬짬이 하는거 같아요 

집에서 뱃살빼기 위해서 , 아랫배, 옆구리(러브핸들) 운동을 시작을 했는데요 

동영상을 보면서 잠깐 멈추고 다시 시작하기 몇칠을 하다가 우연히 뱃살빼기 앱이 있엇지요 

그래서 도전을 하게 되었답니다 

뱃살빼기 30일 챌린지 중에서 초급, 중급, 상급이 잇엇는데요 몇칠 하면 상급은 충분히 할수 있을듯해서 강 뱃살빼기 상급을 선택을 햇지요 

안내 멘트가 나오니 좋더라구요, 

맨처음 한 동작이 점핑잭으로 30초를 한 다음 하이니즈 30초, 크로스 무릎 플랭크 16개, X맨 크런치 10개를 했지요 

한동작 다음에 다음동작으로 넘어가기 전에 30초의 휴식의 시간이 주워졌지요 

이 중에서 가장 안되는 동작은 X맨 크런치 였답니다 

동영상 보면스 따라 했더니 X자로 누워 있다가 앉는 것이엿는데 이게 숙지가 안되었는지 이상하게 앉지 못하엿지요 

그 다음 동작은 90/90 크런치로 무릎을 90도 구부리고 윗몸일으키기 엿지요 14개, 슈퍼맨 18개 애는 워냑 자신있는 동작이라서 ㅎㅎ 다리들어 올리기 16개 , 죽은 곤충자세 18개 이거 하다가 웃겨서요 ㅋㅋ 

팔과 다리를 서로 반대방향으로 해야하는데 같은 팔, 다리를 움직이는 바람이 ㅋㅋ 몇번 하다보니 바로 적응이 되엇답니다 

엉덩이 브릿지 20개, 플랭크 60초 간만에 했더니 약간 덜덜, 줄넘기 없이 줄넘기하기 30초, 크로스 무릎 플랭크 14개  이 중에서 어려운 것은 그닥 ^^

다시 X맨 크런치가 나왓지요 동영상을 보고는 숙지를 하고서 시작 ㅋㅋ 역시 되엇다는 복부에 힘이 많이 들어가지요 

90/90크런치 12개, 슈퍼맨 16개, 다리 들어올리기 14개 이거 여름까지 100개씩 햇던 것인데 요즘 안했다고 힘이 드네요 

죽은 곤충자세 16개 , 엉덩이 브릿지 18개, 레프트 사이드 플랭크 30초, 라이트 사이드 플랭크 30초 

코브라 스트레칭30초, 어린이 포즈 30초, 누워서 트위스트 스트레칭 왼쪽 30초, 누워서 트위스트 스트레칭 오른쪽 30초 

물론 한 동작이 끝나고 30초의 휴식이 주어지지요, 

갯수가 정해져 있는것은 버튼을 다시 눌러져야 하지만, 다음 동작의 음성 멘트가 나오기에 

이러허게 뱃살빼기 1일 24개 동작으로 되어 있으며 한동작에 대충 걸리는 시간은 30초~1분 내외로 24개 동작에 걸리는 시간이 31분 정도엿지요 

일일 보고서를 보니 칼로리 소모 744칼로리가 소모가 되었다고 하네요 

허리둘레, 체중, 신장 적어서 입력하면 되고 BMI 도 숫자 표시가 되네요 

뱃살빼기 30일 챌린지 중 1일 목표 달성, 2일째는 못햇지요 

어제 문화센터에서 피규어로빅스 약 50분, 자전거 타기 + 마트 돌아다니기 2시간 , 걷기 1시간 이상 

그로인해 저녁에는 저절로 넋다운이 되었답니다 

오늘은 3일째 요것을 하는 것이 아닌 어제 못한거 2일째 이것으로 가야 겟지요 

뱃살빼기 상급 매일 다르게 운동방법이 나오는거 같아요, 물론 같은 동작들도 있구요

무엇보다 꾸준히 아는 것이 좋은데요 , 3일, 3주, 3개월 항상 이것이 문제인거 같아요

그래서 뱃살빼기 앱 설치를 하고서는 걍 일일 목표량을 달성을 하려고 노력을 하다 보면!! 매일 한다는 것의 의무감을 주는 것이 도움이 될꺼 같아서 뱃살빼기 앱을 설치를 했답니다 

물론 근력운동, 유산소 운동, 체력기르기 ,살빼기 운동 등,,, 다양하게 하고 있지만 역시 꾸준함이 무서운 것이겟지요