허벅지 근육 만들기, 하체근력운동 생활속에서 운동하기

허벅지 근육 만들기, 하체근력운동 생활속에서 운동하기

젊었을때는 그닥 허벅지 근육 만들기를 별로 생각을 안했지요 

그러나 차츰 나이가 들다 보니 허벅지에 힘이 빠지면 안되겠더라구요 

특히 50대가 지나면서 허벅기 근육 단련이 안되어 있으면 노년이 되면 자연스럽게 더 퇴화가 되기에 미리 허벅지 근육을 미리 만들려고 해요 

저는 어느정도 허벅지 근육이 만들어져 있는 상태이지요

허벅지가 굵다고 조금 하소연을 했더니 남들이 그러더군요 허벅지가 튼실해야 한다, 

또한 당뇨병 예방에도 좋은 것으로 알고 있거든요 

일산 렛츠런 문화공감센터 피규어 로빅스를 한지 벌써 1년 8개월을 햇더라구요 

운동하러 가는 날에는 날씨가 장애가 되지 않는다면 자전거를 타고 가거든요 

자연스럽게 허벅지 근력운동을 따로 할 필요가 없지요 

 런지나 스쿼트 자세를 따로 하지 않아도 허벅지 근육이 만들어져 있으닌깐요

그러나 퇴행성관절염으로 고생을 하는 남편은 저처럼 운동을 전혀 할수가 없기에 

가급적 무리가 없는 선에서 누워서 근력운동을 하고 있지요 

무릎이나 관절에 그닥 무리가 없는 사람은 허벅지 근육 만들기로는 계단 오르기가 좋아요 

처음에는 상당히 힘이 들수 있겠지만 차츰 하체근력운동이 된다는 것을 실감할 테닌깐요 

제가 아는 지인도 산행을 해야 한다기에 50대인데도 회사에서 퇴근을 하고 집으로 갈때 엘레베이터를 이용 안하고 계단을 16층까지 걸어서 올라 갔지요

2달을 헉헉거리면서 낑낑 거리면서 계단 걷기를 하다가 어느 순간부터는 숨 안차고 잘 올라 왔다고 해요 

물론 산행, 등산에도 끄 떡 없이 선두를 유지를 했다고 하니 허벅지 근육 만들기 따로 할 필요 없이 계단 오르기를 해보세요 

70대~80대가 되면 다리에 힘이 없어서 걷기가 불편한 분들이 많이 있지요

제 주변에도 보면 안타까워요,,, 

노년을 대비해서 운동은 필수 인거 같아요