당뇨병 혈당관리 도움이 되는 음식과 운동 무엇이 있을까

당뇨병 혈당관리 도움이 되는 음식과 운동 무엇이 있을까

어제 남편이 백병원에 가서 혈당체크를 하였다 

3개월의 수치를 가지고 평가를 한다고 하는데 당화혈색소(3개월간의 혈당 변화)가 7.2라고 한다 

의사선생님 왕! 앞의 숫자가 6으로 떨어져야 한다고 한다,

당뇨병 약 먹은지 1년이 되었나? 벌써 그렇게 되었나,,, 보다 그간 넘 소홀히 관리를 한거 같다 

물론 식습관에 전혀 변화가 주지 않는 남편도 문제이지만, 황소고집이랄까,,,

이번에 혈당관리 중요하다는 말을 들었다, 공복에 혈당수치가 그래도 조금 높게 나왓다, 과거에 비하면 낮은 편이지만 119가 나왓으니 ,,, 

아무래도 부인이 좀 신경을 써야 하기에 당뇨병 혈당관리 도움이 되는 음식 무엇이 있을까 찾아 보았다 

혈당을 조절하고 인슐린의 저항성을  낮추기 위해서 가공되지 않은 "신선한 과일, 채소"를 꾸준히 섭취를 하라고 한다 

특히 당뇨병 환자에게 도움이 되는 음식으로는 비타민, 식이섬유가 풍부하게 들어가 있는 과일이라고 한다 

대표적인 과일로는 사과, 바나나, 수박으로  많이 먹으면 안된다고 한다,

당분을 과다섭취하면 안되기에 양을 조절해야 한다 

당뇨병 좋은 음식으로는 마늘과 콩이 있다고 한다 

마늘은 알리신이 췌장 세포들을 자극해서 "인슐린"생성을 원활하게 하도록 돕기 때문이란다 

콩은 "레시틴"성분이 함유가 되어 있어서 "인슐린 분비 촉진, 혈관 속 지방 감소"효과를 나타낸다고 한다 

물론 당뇨병에 좋은 음식으로는 밥 양은 줄이고 반찬은 골고루 먹어야 하며 잡곡밥, 간이 덜 된 신거운 음식으로 해야 한다 

자극적인 음식은 피하고 인스턴트나 밀가루는 피하는 것이 좋겟지, 깊이 반성한다 ㅜㅜ 

당화혈색소(3개월간의 혈당변화) 수치는 6.5% 이하로 유지하는게 당뇨병 치료 목표하고 하는데..언제 이 수치로 내려갈까 ? 

당뇨병에 좋은 운동, 퇴행성관절염에 좋은 운동 

퇴행성관절염이 있기에 일반인들처럼 운동이 어렵다 

다리 근육을 키워야 하기에 요즘 조금씩 하고 있는데 언제 근육이 생길지는 모르겟지만서도 

일반적으로 실내자전거 타기, 유산소 운동,근력운동 1주에 3회 이상, 30분씩 하라고 한다 

그치만 무릎이 아픈 퇴행성관절염으로 자전거타기는 하지 말라고 했다, 오히려 무릎의 연골이 닳아서 없어진 관계로 통증이 나타날것 같다, 

걷기 운동,걷는 것도 조금은 버거워 하기에 제자리에서 걷기를 3분~5분정도로 시작하는 것도 좋다고한다 

요즘 남편이 허벅지근력 키우는 운동으로 하는 것이 있다 

누워서 한쪽다리를 들었다 내렸다 하는 것이다 

퇴행성관절염이 있는 사람은 90도로 올리면 통증이 있다고 해서 무리하게 올리지 말고 적당한 선으로 하라고 햇지만~ 

그다음으로는 누워서 다리를 들어서 바깥쪽으로 빙글 돌려주는 것이다 

서서 발 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 하는 것이다 

관절염 환자 주의할점(퇴행성관절염 운동 주의사항) 

근력운동 중에 통증이 생기면 멈춘다, 

평소 쭈그려 앉지 않는다 

등산보다 평지를 걷는다 

운동후 2시간 지나도록 통증이 느껴지면 그 운동은 피하는 것이좋다