칼로리 낮은 음식, 칼로리 소모 많은 운동 어떤것

칼로리 낮은 음식, 칼로리 소모 많은 운동 어떤것

살빼기,, 3년째 다이어트 중이라는 슬픈 소식 ^^ 

근력운동을 하면서 다이어트를 하고 있기에 ,칼로리 낮은 음식이나 뱃살빼는 운동에는 늘 관심있어 하기에 

칼로리 낮은 음식 어떤것이 있을까?

하루 남성 칼로리 약 2,500kcal, 여성 2,000kcal이라고 한다 

음식을 먹으면서 칼로리 계산을 해본적이 없기에 

첫번째로 칼로리낮은음식 두부라고 한다 

콩으로 만든 두부, 단백질이 풍부하게 함유가 되어 있는데 두부에는 "프로틴" 성분이 다량으로 들어가 있기에 "고기류"에 들어 있는 성분으로 "체지방 감소"," 비타민","미네랄"를 충분히 보충시켜준다고 한다

두번째 달걀과 닭가슴살 

다이어트음식으로 대표적인 닭가슴살이 아닐까 한다 

난 그닥 안 먹고 있지만서도,,, 밥량줄이기, 소식으로 하고 있기에 

달걀(께란) 하루 2~4개 정도 단백질 공급이 좋아서 "체중 감량"을 한다면 챙겨 먹어야 한다는데..

"닭가슴살"은 고단백 식품으로 포만감이 많고, 지방 함량이 낮고, 필수 아미노산 포함하고 있어 "운동"과 함께 섭취하는 음식 ~

난 쌈을 좋아한다, 양배추, 다시마, 깻잎 무쌈과 함깨 야채를 넣고 밥 대신 두부를 넣어 쌈을 싸 먹으면 포만감이 높고, 밥 량도 줄어들기에... 

칼로리소모많은운동 어떤것이 있을까?

걷기, 등산, 계단 이용하기, 복싱, 요가, 수영, 자전거, 줄넘기, 런닝머신, 훌라후프, 에어로빅, 윗몸일으키키등 다양하다 

칼로리 소모 많은 운동과 다이어트 식단 조절도 중요할듯,,,