아무리 운동해도 근육 안 붙는 이유,잘못된 운동 자세,습관

아무리 운동해도 근육 안 붙는 이유,잘못된 운동 자세,습관

남들처럼 똑 같이 운동을 해도 근육이 생기지 않는다고 고민하는 사람이 있을듯하네요 

오늘 우연히 글을 보다가 아! 저렇게 하면 근육이 생기지 않겟구나 하는 생각이 들었지요 

꾸준히 근력운동을 했지만 근육의 변화가 나타나지 않는다면 이런 잘못된 운동 자세나 습관이 아닐까 해요 

아무리 운동해도 근육 안 붙는 이유, 5가지

* 준비운동 생략 

근력운동 & 유산소운동을 하루씩 교대로 하고 있다면, "근력운동" 하는 날에도 가볍게 몇분간만이라도 

빨리 걷거나 가볍게 달리거나 해서" 준비운동"을 해야 한데요 

만약 "유산소운동"으로 워밍업을 하면은요 "근육"과 "힘줄"의 온도가 상승을 해서 신축성이 생기고 ,

운동 중 다칠 가능성이 줄어든다고 해요 

또한 "칼로리 소모량"이 늘어나게 된다고 해요 

그러니 운동전에 가볍게라도 준비운동을 해야겠지요 

* 잘못된 무게 

"웨이트트레이닝"을 할 때에 사용하는 도구가" 너무 무겁거나" 이와 반대로 "너무 가벼우면" 운동하는 시간이 낭비가 된다고 해요 

처음하는 경우에는 "근력운동"은 자신이 들수 있는 최대 무게의 50%에 달하는 기구를 이용을 해서 "15회~20회"동작을 

반복하는 것이 좋다고 합니다 

"최대무게"는 자신이 딱! 한번 밖에 들수 없는 무게를 말해요 

처음에는 1세트에서 2세트로 시작하고, 익숙해지면 최대 무게의 60%~75%에 달하는 "운동기구"로 10회~15회 반복을 2세트나 3세트를 하는 것이 좋다구 해요 

10세트에서 `5세트라고 하니 생각보다 무지 많네요, 저는 2~3세트만 해도 근육이 생기던데... 

*엉성한 동작 (잘못된 동작)

운동을 할 때! 동작을 너무 빨리 반복을 하거나, 반동을 이용하면 운동효과가 떨어진다고 해요 

"웨이트트레이닝"은 빠른 것보다는 느린 것이 효과적이라고 해요,

저도 가끕은 성질이 급해지는 경향이 잇어서 점점 빨라지더라구요 

그럴때 1,2,3,4, 숫자를 세면 도움이 되더라구요 

천천히 근력운동을 하게 되면 "관절"에 무리가 덜 가고, "올바른 자세"로 효율적인 운동을 할수 있다고 해요 

그리고 "반동"을 이용하면 근육에 무게가 제대로 실리지 않기에 효과가 떨어진다고 해요 

* 같은 운동만 반복 

헬스장이나 집에서 매일 "트레드밀"에서 빨리 걷거나, "실내자전거" 페달만 돌리면 처음에는 운동효과가 잇을 수 있으나 나중에는 

효과가 떨어져 정체기가 오게 된다고 해요 

근육에는 "새로운 자극"이 가해질 수록 몇주에 한번씩 "운동 강도"나 "동작"을 바꾸어 주는 것이 필요하다고 해요 

전 자전거를 탈 때 그냥 페달만 돌리니 전신운동이 안되기에 서서타는 연습을 해서 자전거를 타는 도중에 몇번씩 서서타고, 허리를 구부려 타는 동작을 하니 그냥 자전거를 탈때와 확연하게 다르다는 것을 알게 되었지요, 운동 강도가 세닌깐요 

* 세트사이 긴 휴식 

근력운동 한 세트가 끝나고 약간은 휴식을 취해야 하는데 너무 오래 쉬면 땀이 모두 식어버리지요,

긴장이 풀려 몸이 편해진다면 잘못된 휴식이라고 해요, 

약간의 숨을 고를수 있을 정도로 짧게 휴식을 취하고 아니면 세트사이에 가볍게 심장 강화운동을 하는 것이 좋다고 해요

운동은 본인의 노력과 의지, 구준한 노력이 필요하겟지요