복근운동 3종셋트 오늘부터 다시 시작해요

복근운동 3종셋트 오늘부터 다시 시작해요 

가장 문제가 되는 부분이 바로 뱃살 아닐까해요 

뱃살 빼기 만 해서 되는 것이 아닌 근력운동을 해서 근육을 만들어져야 되기에 ㅜㅜㅜ 

1년반을 피규어로빅스를 렛츠런문화공감센터(일산)하고 있는데 살은 쪼메 빠졋지만 

탄력없는 뱃살, 사오정 뱃살같은 느낌으로 올해에 뱃살3종셋트를 해서 하반기에는 

타이트한 옷을 입어 보고 싶어서 결심을 했지요 

매번 한다고 하다가 춥다고 밍기적 밍기적 거렷거든요 

이제 날씨도 많이 풀린듯하여서 집에서 간단하게 뱃살3종셋트로 관리를 할까 해서요 

제가 한 뱃살 3종셋트, 복근운동 11자 복근운동으로 ? ㅋㅋ 

처음에 누워서 자전거 타기랍니다 

팔을 받친 상태로 누워서 다리를 90도 각도로 자전거 타기를 하지요 

하나 둘 셋 넷 박자에 맞추어서 천천히 2세트를 하고 난뒤 빠르게 다시 2세트를 하지요 

그런 후에 다리를 45도 각도로 낮추어서 다시 반복을 합니다 

그러면 복근이 땡기는 것을 느낄수가 있거든요 

1셋트 (8번)

2번째 위못일으키기 입니다 

윗몸일으키기도 4박자에 맞추어서 천천히 하지요 

숨을 들이 마셨다가 내뿜으로서 상체를 들어 올리지요 하나둘셋넷까지 있다가 내려 옵니다 

빨리 하는 것보다 천천히 하는것이 운동량이 더 많거든요

이렇게 윗몸일으키기를 2셋트를 합니다 

세번째 아랫뱃살빼기 이지요 

다리를 어깨 넓이로 벌린 후에 4박에 맞추어서 천천히 내려가요 

엉덩이가 들리는 시점에서 멈추고 다시 4박자로 천천히 올라 옵니다 

아래뱃살빼기 2세트를 하지요

발을 붙히고 하는 것보다 다리 넓이로 벌리고 하는 것이 더 운동효과가 큽니다 

4번째 다리를 붙히고 아랫뱃살빼기는 아래로 발을 내리지만 이것은 옆으로 세모 모양으로 내려요 

11자 복근운동이거든요 

다리를 오른쪽으로 천천히 4박자에 내려갓다 다시 4박자에 올라 옵니다 

왼쪽으로 동일한 방법으로 하지요 요것도 2세트를 했지요 

다섯번째 마지막으로 코어운동이지요 

다리를 어깨넓이로 벌리고 팔은 가슴아래에 서로 손을 깍지 끼고 엉덩이를 든 상태로 1분을 버팁니다 

이것을 2번하니 허리가 넘 아파서 1번으로 하려구요 

오늘 이렇게 뱃살빼기 위해서 몸무림을 쳐 봅니다 

2셋트는 수월하게 하기에 이렇게 복근운동3종셋트를 1주정도 워밍업을 거친 후에 4세트까지 하려고 해요 

주에 5~6번으로 잡고 있는데 꾸준히 하는게 문제네요 ㅋㅋ 

그러보 고니 뱃살빼기 5종세트가 되어 버렸다는 ㅋㅋ